ZNAČAJ PRAVILNE ISHRANE U ŠKOLSKOJ DOBI

Pravilna ishrana u školskom uzrastu igra ključnu ulogu u zdravom rastu i razvoju djece. Uravnotežena ishrana obezbjeđuje neophodne hranljive materije koje su važne za fizički razvoj, mentalne sposobnosti i jačanje imunološkog sistema.

Djeca školske dobi svakodnevno su izložena različitim izazovima – od učenja i koncentracije do fizičkih aktivnosti. Ishrana bogata vitaminima, mineralima, proteinima i zdravim mastima pomaže im da imaju dovoljno energije za školske i vanškolske obaveze, ali i da razvijaju zdrave navike koje će ih pratiti kroz život.

Šta podrazumijeva zdrava ishrana?

Doručak kao najvažniji obrok – zdravi doručak poboljšava pažnju i pamćenje. Poželjno je da sadrži mliječne proizvode, integralne žitarice, voće i orašaste plodove.

Raznovrsni obroci – svaki obrok treba da sadrži proteine (meso, riba, jaja, mahunarke), složene ugljene hidrate (integralne žitarice) i zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi).

Dovoljan unos voća i povrća – bogato vitaminima i vlaknima, voće i povrće pomaže u jačanju imuniteta i varenju.

Hidratacija – voda je najzdraviji izbor, dok treba izbjegavati gazirane sokove i napitke bogate šećerima.

Smanjenje unosa brze hrane i industrijskih grickalica – previše šećera, soli i nezdravih masti može dovesti do problema s težinom i metaboličkim poremećajima.

Roditelji, nastavnici i školske institucije imaju ključnu ulogu u stvaranju zdravih prehrambenih navika kod djece. Omogućavanje nutritivno bogatih obroka u školskim kuhinjama, edukacija o pravilnoj ishrani i podsticanje fizičke aktivnosti doprinose zdravlju i blagostanju djece.

Zdrava ishrana u djetinjstvu znači zdrava budućnost!